ufc把对手KO的这几个动作你要学会！

UFC的超新星拳手Sage Northcutt成绩斐然，让我们看看他是如何训练背部和二头肌肌肉的吧，能够将对手轻松KO击倒在地。

对于拳手来说，背部肌肉和二头肌是非常重要的，可以帮助拳手快速出拳击打对方，对于出拳的速度和出拳的极大力量都有非常大的作用，因此，拳手要对这两个部位的肌肉进行着重的训练。

如果你也想训练背部与二头肌的肌肉，不妨看看专业拳手是如何训练的，这样可以让你的训练事倍功半。Sage Northcutt的这套训练方案共包括7个训练动作，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3组，坚持4-6周训练，你也可以练就像拳手那样的出拳速度和出全力量。

训练动作1：相扑硬拉

双腿打开，脚尖朝外对准膝盖，俯身向下双手一反一正抓握杠铃杆，然后用力拉起杠铃。注意臀部发力，避免腿部先发力。

每组动作训练5次，训练3组。

训练动作2：T杠划船

将杠铃杆插入到固定装置内，在杠铃杆另一端放上负重杠铃片，用V型把手套住杠铃杆，俯身做划船动作。

每组动作训练8次，训练3组。

训练动作3：V型把手引体向上

将V型把手倒扣在单杠上，双手抓握住V型把手，做引体向上训练动作。

每组动作训练10-15次，训练3组。

训练动作4：毛巾引体向上

将毛巾搭在单杠上，双手抓住毛巾做引体向上。

每组动作训练10-15次，训练3组。

训练动作5：二头弯举

双手抓握一个直杠杠铃，做二头弯举。

每组动作训练8次，训练3组。

训练动作6：低手下拉

坐在绳索器械前面，双手在横杆下方反握，然后用力下拉。

每组动作训练8次，训练3组。

训练动作7：曲臂提铃

手掌向下抓握曲杆杠铃，然后用力上提。

每组动作训练8次，训练3组。