深蹲这个动作，相信对于健身的人来说，都非常熟悉，这可以说是练习腿部和臀部肌肉的黄金动作。其可以锻炼到肱四头肌、肱二头肌和臀大肌等等，并且可以提高肺活量及心脏功能。
在进行深蹲锻炼时，有的人偏向于练腿，有的人偏向于锻炼臀部，不同的锻炼细节，收到的效果也不同。对于着重于练腿型的人来说，有的人可能担心腿会变得很粗，其实，小负荷训练这种担心根本没必要，反而是会瘦腿塑形，因为深蹲可以减少多余的肌间脂肪，加速肌肉的代谢，使肌肉更加紧致，塑造完美的下半身。同时在做深蹲的时候，身体中的大部分肌肉都会参与进来，可以提高身体的协调性，腿部爆发力可以得到有效地提升。
而对于深蹲时更偏向于臀部肌肉发力的人来说，坚持锻炼可以打造完美翘臀，相信翘臀是很多女性所追求的，通多深蹲，可以改变原来松松垮垮的赘肉，使整个人的身形都会变的更加完美。(偏向于锻炼臀部：下蹲屈膝角度大于或约等于90°，主动加大屈髋角度)
深蹲这个动作看似简单，但实际上做起来却很累，同样里面包含了许多的技术要点，只有把动作做对，才能避免受伤，起到健身的效果。首先应该要避免膝内扣，否则会增大膝关节韧带等受伤的风险;其次是很多人蹲不下去，深蹲，顾名思义，就是要蹲下去，才能起到瘦腿翘臀的作用，正确的做法是蹲到臀部低于膝盖，大腿和地面平行;最后是在深蹲时，两腿与膝同向，避免弓背，脊柱挺直，否则腰椎会受到很大的压力，增加受伤的风险。
深蹲这个动作虽好，但是千万不要过度做，尤其是一些刚开始健身的朋友们，可以先对着镜子，规范自己的动作，找到臀部和腿部发力的感觉，再慢慢的增加训练次数和时间，比如说可以进行负重深蹲，使肌肉得到全方位的刺激，但不要盲目地使用很大的重量，加强对自己的保护，同时在锻炼过程中，要调整好呼吸方法，掌握好锻炼的节奏也是非常重要的。
训练是一个循序渐进的过程，不要急于求成，否则可能受伤，得不偿失，可以多和健身教练或者有经验的人交流，学习其它类型的深蹲。只有掌握了科学的方法，付出汗水，就一定能收获完美的身材!
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