关于减肥，一直是一个比较敏感的话题，因为很多女性都想拥有一个苗条淑女身材，但是却有“越减越肥”的说法，还有减肥的打油诗：“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没,七月被晒黑…..”很多人说到减肥，就会想到水果，其实，有些水果不止能帮助我们达到减肥的目标还能让我们吃了能饱腹，对于这样的水果，怎么可以不知道呢?

火龙果：膳食纤维加强饱腹感

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，主要分为：水溶性纤维与非水溶性纤维，而果胶、菊粉和树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中，膳食纤维虽然无法被人体消化分解，但是在减肥功效方面却是个高手，火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

柠檬：果酸促进胃蠕动

柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，果酸能够促进表皮面细胞的活化与更新，降低角质细胞间的凝结力，并使老化细胞能顺利脱落，柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

菠萝：维生素、矿物质加速脂肪溶解

多补充维生素对减肥也极有帮助，就如B族维生素在推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质，而矿物质本身有辅助减肥的功效，能够促进维生素的吸收，也是脂肪代谢的重要参与者，菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

减肥需警惕的3大误区

1.做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐是有氧运动，但不是燃烧脂肪的有氧运动，属于肌肉训练，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少，当然，如果坚持20分钟以上或者每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，才能有减肥的效果，只是过程比较缓慢，还容易拉伤肌肉，转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用，能燃烧脂肪，此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

2.只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

脂肪是七大营养素之一，又是提供热量的主要物质之一，存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质，是生命运转必需品，正是由于脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以减肥还是要补充能够满足机体健康需求的脂肪，不能完全“绝缘”。

减肥药可以成功减肥

“是药三分毒”的观点在很多人的意识中存在，而减肥药的确可以减肥，通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提，但是值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥，人们在药物的作用下，食欲不振，体重减轻，但是一旦停止吃药，便又会反弹，于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

4.饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

水是生命之源，人对于水的需求，就如鱼儿对于水的要求，而如果为了减肥不喝水，就会导致饮水不足，如果饮水不足会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖，饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

误区三：只吃一种食物能减肥

营养学强调我们要全面摄入营养，为此还制定了《中国居民膳食指南》和膳食宝塔，如果只吃一种食物是可以减肥的，但是吃的太单一，就会导致营养不全面，营养不全面健康也就无从保障，而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

结语：“窈窕淑女，君子好逑”，所以很多女性为了美丽，减掉身上的肥肉，也是千方百计，“女为悦己者荣”这本身没有问题，问题是减肥的一些误区，会让我们付出健康，甚至是生命的代价，那么我们就要正确认识减肥，不能走入误区。

关键词： 减脂 水果