饭后，有一个动作最“危险”，最不可取。

可偏偏有很多人都在做。这个动作就是——躺。

饭后躺下：易“食物返流”

在食管和胃连接处，有一个器官叫贲门。它就像一道关起来的门，能够防止食物返流，同时，正常人的食道会呈现由上到下的正向蠕动，正因为这两个原因，我们就算倒立，也不会把胃里的食物吐出来。

一旦出现返流，胃里的东西就会裹挟着胃液翻滚而上，要知道——胃酸的PH值大概在1～2之间，属于强酸。一旦返流回来，会刺激不耐酸的食管，甚至通过气道进入更加柔弱的肺部，造成吸入性肺炎甚至肺脏化学性灼伤。

更严重的是，如果这部分人群气道廓清的能力减弱，不能把误吸入肺部的食物有效的排出，则可能带来更加严重的后果——窒息，这样就无形中增加了死亡风险。

就算不出现上述危险，我们饭后躺下也会觉得腹部胀胀的、不舒服，吃多了就更明显。

这是因为躺下时，膈肌往上抬，会给心脏和肺部造成压力。饱腹后躺下，腹腔压力增加，膈肌上抬会更加明显，肚子自然就胀胀的难受了。

所以，无论从哪个角度说，饭后立即躺下，都不可取!

就算要躺，也最好等半小时到一小时，让胃部食物向下溜达溜达，才可以躺下。

而除了“躺”，

“坐”也不是个好选择!

饭后坐下：影响消化、久坐成疾

吃完饭就坐下，容易导致腹压增加，胃肠蠕动减慢，影响消化。

而且，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一。

容易导致肥胖、心脑血管疾病、消化系统疾病、糖尿病、肾脏疾病、慢性阻塞性肺疾病(COPD)以及肌肉骨骼疾病等。

对于现代人来说，能少坐就少坐，吃完饭后，咱们就别再增加“蜷缩在椅子上”的时间了。

躺也不是、坐也不是，那么吃完饭后，哪种姿势才最健康呢?

站

饭后站立，是个不错的选择。

特别对于想要减肥的人来说，站着比坐着更能消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。

有人认为，饭后站立会导致胃下垂。其实，这个说法是没有根据的。

就算被大量食物填充，胃也会通过牵拉肌肉群，维持自己的正常位置。此外，我们腹腔内的膈肌群以及腹腔压力也都会协助胃部维持正常位置。

胃下垂?多虑了!

不过，一动不动的站着，也太难为大家了。

所以，我们推荐的“饭后最佳选择”是——

走

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。

饭后走一走，可以促进消化、消耗热量，还可以吸收新鲜空气，从而打破困倦的状态。但在这里，我们提醒大家一定要注意以下两点。

1、时间

饭后，胃需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，进行消化，这时就必须保证胃肠道要有充足的血液供应。饭后适当休息一下，能减少其它部位的血液流量，保证胃肠道能得到更多的血液供应量，从而使胃内食物得以充分的消化。

因此，“饭后百步走”不是"立即"、"马上"走，而是在饭后大约20-30分钟后走!

那饭后这20-30分钟干什么?做做家务，客厅里溜达下是个不错的选择。

2、强度

饭后过于剧烈的运动可能会造成肠子扭转、痉挛，因此建议慢走为主。

至于距离，每个人可根据自己的身体情况决定，并没有固定的标准，一般以不感到疲劳为宜。

一般来说，饭后运动应遵循以下原则：

饭后半小时至一个小时：散步、广场舞、太极拳等轻度运动为宜。

饭后一个小时至两个小时：可以行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动。

饭后两小时至三小时：可以跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动。

关键词： 危险 动作 饭后 健康