久坐是健康杀手。
而久坐之后，有一种情况，更可能在瞬间拉近我们和死亡的距离。
这个“致命情况”就是——肺栓塞。
“肺栓塞”
盘旋在头顶的死神镰刀
血液就像一汪水，
动，是活水。不动，则是死水。
久坐不动，血液流动会减慢，容易形成高凝状态。
血液中的成分容易聚集并沉积到下肢深静脉的血管壁上，形成下肢深静脉血栓。
当我们起身时，骨骼肌开始运动，对血管造成挤压，附着在下肢深静脉血管壁上的血栓就容易被“挤掉”。这些掉下来的血栓，就会随着静脉回流，经过右心，跑到肺部。
肺部有很多血管，大的就像国道，小的就像县道、乡道。
一旦血栓堵在国道(如肺动脉主干)上，就会严重影响肺部供血，患者可能会立即出现：呼吸困难、胸痛等症状，严重者随之可能出现咯血。
如果血栓很大，足以把国道堵死，肺脏这个机器就会停止做功，不再运转。
患者则会晕厥、休克，甚至猝死!它的致命速度并不亚于心肌梗死，严重时几分钟就能致命。
这就是“肺栓塞”形成的原理。
无论在办公室、在家、在火车上、飞机上……只要是过长时间久坐不活动，“肺栓塞”这把死神的镰刀就高高的悬在了半空!
肺栓塞的典型症状是呼吸困难，既民间常说的“胸闷气短”。此外，还可伴有胸部疼痛、咳嗽、咯血症状。
久坐后，如果出现这些情况，就要格外小心!
久坐后起身
还需小心“体位性低血压”
大脑对氧的需求量很大。
突然起身，在重力的作用下，本身供应头部的血液会短时间大量流向下肢，使得脑部供氧不足，形成“体位性低血压”，严重的时候，会造成晕厥，出现危险。
为什么长时间卧床的人，医生都不允许他马上坐起来，就是这个道理。
一般来说，身体素质差、饮食过度节制、缺乏运动、年轻女性和老年人更容易在久坐之后出现“体位性低血压”。
作为医生，不可能要求大家像《疯狂动物城》里的树懒一样，慢慢起身。
真正可行的办法是：尽量避免久坐，从根子上解决问题。
5个办法，减少久坐危害
在这里，推荐几个避免久坐及减少久坐危害的办法：
1、多喝水。这可以稀释血液，减少血栓形成;还可以逼着你起来上厕所，顺便活动。
2、每坐一个小时，至少起身活动5-10分钟。
3、尽量选择站立办公。
4、如果不可避免要久坐，也需要经常变换坐姿。
5、坐位时，经常做踝关节的屈伸活动有利于促进下肢血液回流，减少深静脉血栓形成机会。
踝泵运动，做起来!
所谓“踝泵运动”，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血压循环，减少下肢深静脉血栓的形成。
它主要由两个动作组成：
屈伸动作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒，放松5秒，然后脚尖绷直下压，至最大限度时保持5-10秒，然后放松。
环绕动作：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度缓慢环绕，尽力保持动作幅度最大。
要领：
1.缓慢、持续、全关节范围;
2.每一个动作做到关节活动范围末端，绷紧，坚持10秒钟后放松5秒，后做下一个动作，每个动作可做5-10次，每日可行多组练习。
人这部机器，不动就会生锈。
久坐对我们的血糖、血压、心脏功能、肺功能、肌肉功能、骨骼强度、心理状态等都会产生极为严重的危害，有百害无一利。
尽管它已成为一种普遍状态，但只要你愿意，仍然可以改变。
让我们都从椅子上站起来，不要再做“蜷缩的现代人”。
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