导语：在我们大家的日常生活当中，可能会经常听到别人患上了心脏疾病，只要一有人患上了心脏疾病，就开始唉声叹气。心脏病也被人们号称是人类的”第一大杀手“，每年也有许多人会因为患上心脏病而去世，所以在日常生活中，一定要保护好自己的心脏健康。

心脏是我们身体中非常重要的器官之一，也是我们身体机能的发动机，如果平时不注意保养心脏的话，那么很容易就会让心脏出现这样那样的问题。

严重时甚至很有可能会给我们的生命带来危险，所以对于我们大家来说，平时一定要多多注重心脏保养，也可以多吃一些有利于养护心脏健康的食物。

01

伤心脏的3个坏习惯，不知道你是否天天在重复?

吸烟

研究表明，烟草中含有的有毒有害成分，会大大增加心绞痛、心肌梗死、猝死、脑血管病的风险，加快外周动脉硬化的速度和程度。

吸烟还会导致高血压、高胆固醇血症，等于加强了心血管病的其他危险因素。

长期睡眠障碍或睡眠时间过长

有研究表明，经常失眠的患者比睡眠正常的人群心脏病发病风险增高45%;成人睡眠时间每日超过10小时，心脏病患者患病风险明显增高。

正常睡眠时间在7-9小时，过少或过多睡眠都增加心脏病患病风险。

久坐不动

久坐不动，缺乏锻炼，不仅会伤害颈椎、腰椎等，还会导致神经受压迫而出现血管痉挛，导致头晕、胸闷、胸痛等，而且还会导致机体代谢缓慢，血流不畅，加速心血管堵塞，不利于心脏健康。

另外，久坐不动也是导致肥胖的因素之一，而肥胖者会因为长期心脏负荷加重而容易出现心脏问题。

02

心脏健康能“吃”出来?医生提醒：常吃5种食物或能保护心脏健康

玉米

玉米是我们常说的五谷杂粮之一，它往往会作为一种辅食出现在我们的饭桌上，其实玉米还有一些我们意想不到的功效，玉米中除了含有维生素、蛋白质外还含有很多的亚油酸。

这种物质对于促进我们人体的血液流通，防止血管硬化有非常明显的效果，血管通了，一般都会很少得一些心脏类疾病。

大蒜

大蒜当中含有丰富的大蒜素，大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

因此，大蒜最好捣碎成泥后放置10~15分钟再吃，这样会使大蒜素的吸收效果更好。

红豆

在传统的中医学上认为，红色食物有补心的作用。从营养学上来看，红豆，不管是人们所说的大红豆还是小红豆，它们都属于植物性的食物，其中含有的花青素成分、花色苷成分较多，有一定的抗氧化作用。

在一些研究上发现，如果每天都能够保证这些植物生物活性物质的摄入，发生心血管疾病的概率要小，对心脏以及血管的健康都会大有益处。

含番茄红素的食物

番茄红素具有一定的抗氧化作用，属于类胡萝卜素，可以保护心脏，降低患癌风险，经研究发现，脂肪组织中番茄红素含量越高，患心肌梗死的概率越低。

此外，番茄红素还能增加动脉弹性，增强血管内皮功能，避免动脉硬化，一般来说，红色食物，如西瓜、西红柿，含有大量的番茄红素。

黑芝麻

黑芝麻是生活中很常见的一种食物，它含有丰富的维生素E，对于血管壁的弹性维持具有很大的作用。黑芝麻同时还含有丰富的亚麻酸等，能防止血栓形成，降低血压，起到预防心脏病的作用。

另外，在食用黑芝麻的时候最好是破掉壳吃，因为黑芝麻的营养成分都藏在种子里。最好就是先炒一下爆开黑芝麻，或者是直接将黑芝麻磨成粉吃，那样就更有效了。

结语：心脏健康需要更多营养方面的支持，上述所讲到的5种食物对于养护心脏健康有一定的帮助，大家平时可以根据自己的个人情况去选择食物，也要养成良好的生活习惯和饮食习惯，适当运动，避免过长时间的久坐，拒绝熬夜，这方法都有利于心脏健康。

关键词： 保护 心脏 健康 食物