身体是革命的本钱，只有身体健康，才可能会挑战各种机会。现在社会经济发展的很快，竞争也是非常激烈的，当代人们的压力很大，肩上的担子越来越重，很多人的饮食和作息就没有规律，导致身上有各种小毛病。

为了能让自己的身体更健康，所以很多人现在开始运动起来了，我们大家应该都听说过这样一句话，饭后百步走，活到九十九，其实这样能够看得出来，运动是非常重要的。

对于一些中老年人来说，每天晚上会吃完饭之后到附近的公园里散步，这样不仅能够让我们食物快速的消化，而且也能够起到锻炼身体的作用，还能够提高睡眠质量。

那么长期散步有什么好处吗?

1、对心脏有益

每天都坚持散步或者是运动半个小时以上的中老年人，比不爱运动的人住院率更低，这是因为在运动的时候可以有效的保护我们的心脏，而且能够加快血液循环的速度，从而起到保护血管的作用。

因此长期坚持散步或者是运动的话，可以让我们的身体更健康，而且能够减少患上疾病的概率。

2、缓解神经紧张

其实到户外进行散步，还可以帮助我们放松心情，如果感到非常的焦虑或者是肌肉神经特别紧张的话，那么就可以选择散步这种方法。

我们在散步的时候可以欣赏周围的环境，而且又能够呼吸到清新的空气，坚持十几分钟之后，就会感觉到全身特别的放松。

3、可以减肥

其实经常散步的话，也可以帮助我们身体中多余的热量得到很好的消耗，散步半个小时以上消耗掉的热量大概是75千卡。

当然减肥是一个特别漫长的过程，只有长期运动才能够帮助我们减轻体重。而且每天散步的时候，最好要在半个小时以上，这样才能够很好地燃烧体内的脂肪。

4、提高免疫力

每天坚持快速行走半个小时以上，我们的身体免疫力就会得到很大的提升，而且抵抗力也会提高很多，身体更加强健，这样能够减少患上疾病的概率。

特别是对于中老年人来说，每天散步半个小时，还可以有效地降低患上糖尿病的风险，当然也能够预防老年痴呆，尤其是对于女性来说效果会更好。

怎样散步才更好呢?

时间要恰当

可能有很多人选择早上起床之后就去散步，但是这个时候最好不要去，因为早上的空气湿度是比较大的，空气中会有一些小颗粒的有害气体，对肺部不是很好。

所以如果散步的话，最好是在傍晚或者是吃完晚饭之后，晚上六点到八点最佳，而且每次散步的时间不能太短，也不能太长，30~40分钟就可以了，每周坚持5天。

当然晚上在散步的时候，尽量要在吃完饭之后的半个小时左右，避免引起食物不消化的后果。

做好保护措施

如果对于关节不是很好的老年人来说，在散步的时候最好是要佩戴上一些防护工具。

这些防护工具能够改善局部的血液循环，而且也可以减轻，在散步的时候再次导致关节的不适。

年过半百，若想身体更健康，常做3件事或更好

多喝水

水是生命之源，而且我们的身体中70%的都是水分，再加上每天都要排尿出汗，当然细胞在活动的时候也是会消耗水分的，所以我们每天应该保证水分充足供应。

多喝水可以帮助我们的血液稀释，血液浓度就会降低，这样身体中的毒素和垃圾能够更快的排出来。

尤其是患有高血压，高血脂，高血糖的朋友，还有便秘的人群，更应该多喝水。

早睡早起

50岁之后的中老年人尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯，因为熬夜的话会对身体的健康产生很大的影响。

其实我们能够保证充足的睡眠时间，才可以提高身体的免疫力，而且对于器官的自我修复也是很好的。因此如果想要身体更加健康的话，要养成以规律的睡眠习惯。

保持情绪稳定

如果上了年纪的朋友经常生气或者是情绪波动过大的话，对于身体健康来说并不是一件特别好的事情。

如果经常生气，我们的血管和心脏的压力就会随之加强，很容易导致患上高血压和心脏病，所以在平时一定要保持情绪稳定，这样才能够让身体更健康。

结语：人到中年之后，一定要学会保护自己的身体健康，而且要经常散步，除此之外也要养成良好的生活习惯。当然饮食方面也是要多加注意的，尽量以清淡为主多吃一些蔬菜和水果，这样才能保证身体更加健康。

关键词： 老人 健康 长期散步 身体健康