现代人便秘的问题很普遍，你是不是也试过用香蕉、蜂蜜、地瓜……来通便呢?

为什么吃这些食物不能改善便秘?怎么吃才能清肠排便，有助于消化呢?

首先，要了解排便受什么因素影响。

肺与大肠相表里

都知道大肠的主要功能之一就是排便，但在中医系统里，大肠不是独立的，它与肺是一对生死搭档。

“肺与大肠相表里”，简单地理解，肺与大肠在很多功能上需要相互配合。大肠通过蠕动将食物残渣排出，需要动力，就如一部电梯，没有马达提供动力，就没办法升降。

肺气就是大肠的动力，气不足，大肠的蠕动就会减慢，排便的速度就会受到影响。

肝主疏泄

肝和大肠好像八竿子也打不着。

在中医理论里，肝主疏泄，即疏通排泄，它就相当于掌握着升降出入的中轴，这个轴出了问题，该升的升不上去，该降的降不下来，该出的出不去，该入的入不来。

所以，有些人在精神紧张、压力过大时，会出现便秘的问题。

胃主降浊

大肠排泄的粪便实际上就是食物消化的残渣。消化的工作是由脾胃系统来完成的，但它俩分工又不同。

食物经过消化，好的部分身体吸收进来，再进行利用;不好的部分，就排出去。脾胃的分工是，脾主升清，胃主降浊。也就是说，脾负责把好的东西运送到全身;胃负责把残渣向下排泄。

如果胃气不降，残渣向下排泄就会受到影响。

肾司二便

老年人便秘，总会想肾虚。肾的功能之一是“司二便”，负责大小便的排泄。但并非便秘都是肾虚的缘故，不能一看便秘，就去补肾，可能适得其反。

早上空腹喝水对排便有没有帮助?

在众多帮助排便的方法中，喝水是运用很广泛的方法。早上空腹喝水对排便到底有没有帮助呢?

作用肯定是有的，但并不是所有便秘，都靠一杯水就能解决。

经过一个晚上的睡眠，身体消耗了很多水分，早上起来时，身体处于轻度缺水的状态，所以，早上起床后，及时地喝点水，补充水分，是很重要的。

这杯水，既能缓解缺水的状态，又能稀释血液，让血液循环逐渐恢复到正常状态，还能润滑肠道，为排便做好准备。

那这杯水，是喝白开水、淡盐水还是蜂蜜水更好呢?

淡盐水有微弱的祛火作用，而且咸入肾，肾司二便，淡盐水有唤醒肾的作用，如果是因为身体有火导致的便秘，喝点淡盐水是可以的。

蜂蜜的主要作用是润燥，有些人便秘，是因为缺少津液，太燥了，蜂蜜相当于给肠道抹了润滑油，所以，对于肠燥便秘的人来说，蜂蜜是合适的。

但便秘的原因不只这些，如果是气虚便秘、气滞便秘、阳虚便秘等，不管是淡盐水，还是蜂蜜水，都是无效的。

如无特殊情况，早上起来的第一杯水，建议喝温的白开水最好。

排便，从饮食入手

现代人便秘问题普遍，跟现代人的饮食过于精细有关。主食吃的是精米白面，蔬菜、水果少，肉蛋奶多，精米白面和肉蛋奶有一个共同点，膳食纤维含量低。

膳食纤维是不被身体消化吸收的一类营养素，但它却是肠道有益菌群的“口粮”，帮助维持肠道健康。同时，膳食纤维还有很好的吸水膨胀性，可以增加粪便的体积。

精细的饮食，缺少膳食纤维，大肠里的东西太少，不足以刺激肠壁，蠕动变慢，产生不了便意。而大肠会反复吸收食物残渣中的水分，长时间不排便，粪便会变得非常干燥，增加了与肠壁的摩擦力，排便变得更困难。于是，就成了恶性循环。

所以，促进排便，要增加膳食纤维的摄入，让大肠有东西可以排。

1、粗粮

粗粮就是没有经过精加工的粮食，如黑米、小米、黄米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、黑豆、黄豆等。粗细搭配，既能改善口感，又能增加膳食纤维。一般来说，粗细比例4：6比例理想，小孩及消化不好的人可以适当降低粗粮的比例，粗细比3：7或2：8;肥胖、便秘较严重的人，可以适当增加粗粮，粗细比5：5。

2、绿叶蔬菜

蔬菜、水果都是膳食纤维的良好食物来源，相比而言，绿叶蔬菜的膳食纤维含量较高。

水果一般都是生吃，水果的性质大多偏寒偏湿，以水果为主来通便，可能会导致阳虚、湿气重的后果。有些人的便秘恰恰正是阳虚或湿气太重，再吃水果通便，反而雪上加霜。

绿叶蔬菜一般都是炒食，加姜或加蒜炒的效果最好，既能调味，又利用姜、蒜的温热性质，中和了蔬菜的凉性，同时，姜、蒜也具有促进消化的作用。

3、食用菌

木耳、香菇、金针菇、平菇、茶树菇……食用菌的膳食纤维含量都十分丰富，而且菌类的氨基酸含量也很丰富，所以能呈现出鲜美的风味。

菌类既能提供丰富的营养，又能促进排便。很多营养学家都提倡，每天的食谱中，应至少包含一种菌类。

排便还有两大“拦路虎”

饮食对排便的影响是重要的，但不是唯一的。还有两个因素，对排便的影响也很大。

1、排便习惯

有一部分便秘的人，并不是饮食出了问题，而是没有养成好的排便习惯。

原本早上起床有便意，但早上时间紧张，忙着出门上班，忍一忍，打算到单位再解决。结果，到了单位，便意没了，也不打算上厕所了。

粪便在大肠中的时间越长，水分被吸收得越多，大便会变得很干燥，所以，当再次有便意时，排便会变得很困难。

大肠的工作也需要一定的规律性，每天安排一个相对固定的时间排便，可以培养大肠排便的排便意识，到时间它就会工作。即使没有便意，到时间了也去厕所蹲一蹲。

但上厕所的时间不要过长，排一次便5-10分钟，最长不超过15分钟。如果没有便意，蹲5-10分钟，能排就排，不能排就结束。

2、释放压力

喜欢喝茶的人，应该都知道，茶壶的盖子上有一个小孔，当用手把这个小孔紧紧地按住，茶壶里的水就倒不出来了。

人体也有相似的原理，当人受到巨大的压力，就像茶壶上的小孔被堵住了一样，身体里的废物也排不出来。

所以，适当地释放压力，调节情绪，对排便是非常重要的。

结语

排便问题跟多方面因素有关，不能只着眼于单一方面。

从五脏而论，肺、肝、胃、肾的功能失常，都可能导致便秘。

从饮食方面考虑，缺少膳食纤维容易导致便秘，所以，要适当增加粗粮、蔬菜、菌类食物的摄入。

养成定时排便的习惯，释放压力，也有助于排便的顺畅。

关键词： 香蕉 蜂蜜 地瓜 清肠排便