导语：如今养生这个话题真的是引起了越来越多人们的专注，毫无疑问的，人们都希望自己能有一个健康的体魄，而运动锻炼就是养生里最简单也是花费最少的一种方法，所以很多人平时就会选择散散步来保持身体活力。

但其实也有一些人会觉得散步并没有什么太大的作用，因为散步实在是太简单了，只不过是“饭后走一走”，可他们还忘了这句话后面的是“活到九十九”。

所以，如果我们长期坚持散步锻炼的话，我们的身体有什么变化呢?又会对我们的身体有什么好处呢?今天就让我们一起来了解一下。

01

经常散步有益于健康吗

1.经常性的散步可以降低患病概率

对于这个问题曾经是有过专项的研究调查的，研究显示长期步行上班的人，患有心脑血管疾病以及其他慢性运动系统疾病的发病率都要比开车族、地铁族概率小很多，而且每天坚持散步30分钟以上的话也会极大地提高工作效率。

2.散步是可以达到全身燃脂的效果的

虽然散步是一件非常简单方便的运动，但是却可以达到运动全身的肌肉的效果，甚至还能起到减肥瘦身的效果。

因为在散步的过程中，整个身体在不断的运动，这不仅会消耗人体多余的热量，还能提高身体的新陈代谢能力，促进人体的血液循环。

但是当我们在散步的时候，要密切注意的是，并不是所有人散步的时间都是越长越好。

因为散步时间过长的话本身也会对身体造成一定的损伤，尤其是对于中老年人来说，散步等运动的时间不要过长，不然很容易出现膝盖不舒服等问题。

02

当你步入中老年，就应仔细阅读以下几点

1、合理控制散步时间

很多人都会选择在饭后散步，饭后散步的时间达到半小时左右就足够了，年轻人可以适当延长到45分钟，但是中老年就不要散步这么久了，把散步时间保持在10~20分钟就可以了。

2、控制好散步的速度

把控好散步的速度也是非常的关键的，建议大家以平常走路的速度为主，而不要贪图走路里程而速度过快，因为速度过快的话，会对人体的心脏造成一定程度的负担。

3、维持好散步的姿势

在散步的时候，建议大家保持良好的正确的散步姿势，手是可以握拳的，但是也不要用力去攥拳。

我们散步大多是为了放松我们的心情，所以我们不要把散步当成是一项工作去完成。

结束语：

看到文章的最后，相信大家对于散步这项运动也都有了一定的了解，最后祝大家身心健康，工作顺利。

关键词： 中老年人 散步 注意 健康