中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，在我国有超过3亿人存在睡眠障碍，而且在中国有着5亿多人，都有熬夜的习惯，通常在凌晨12点以后才会睡觉，可见熬夜已经成为一种习惯。

可能很多人心中也都清楚，长期的熬夜会给身体健康带来一些不利的影响，但是依旧忍不住每天凌晨12点以后才入睡，甚至有不少年轻人觉得早睡我就亏了，熬夜可以使我快乐，同时又能够缓解压力，非常享受晚上可以自由支配的那点时间。

再加上现如今互联网不断发展，电子产品已经进入人们的生活，晚上娱乐活动不断增多，熬夜也是越来越普遍。每天都在说熬夜，那么究竟几点睡觉才算真正的熬夜呢?

几点睡觉算熬夜?

说到睡觉这个问题，可能是由于每个人生物钟不同，每个人的睡眠时间是不一样的，再加上受到工作或其他因素的影响，或许很难保证在几点之前入睡。

不过在科学角度看来，熬夜则是睡眠不足，理论上来讲，几点睡不是衡量是否熬夜的关键，充足的睡眠时间，较高的睡眠质量，以及有规律的作息才是重点。

这样看来，每天最好还是要保证按时休息，充足、优质的睡眠，或许就不算熬夜。

睡眠基金会认为，成年人理想睡眠时间应该在7~9小时左右，如果你把睡眠时间往后移，第2天又得早早起床，这样可能就无法保证充足的睡眠时间。

如果碰上休息日可能起床时间会晚一些，生物钟紊乱，无法保证较高的睡眠质量以及规律作息也属于熬夜。

如果不想让自己熬夜，在日常生活中还是要多注意以上几点，睡眠才会更健康。

就拿一个朝九晚五的人来举例，早晨需要7:30就出门，也就代表着7:00就得起床，那么对于他来说，如果习惯于睡眠时间在9小时，那么就应该在晚上的10点就上床睡觉，当然，如果睡眠时间控制在7小时左右，晚上12点也得上床睡觉。

想要提高睡眠质量，在睡觉之前两个小时尽量不要进食，睡前一小时尽量不要做一些刺激以及是大脑神经兴奋的事情，比如玩手机、聊天、打游戏等等。

而且在睡觉之前，尽量保证睡眠环境昏暗一些，最好不要开着灯睡觉，长期如此可能会抑制身体分泌褪黑素，对睡眠质量产生较大影响。

睡眠质量下降，即使是睡着了，身体也得不到再好的放松和休息，而且睡醒之后还可能会使人出现浑身疲乏的现象，这样的睡眠还不如不要。

对于身体健康来说，睡眠应该是身心放松时间，而且进入深度睡眠之后，身体各器官才能够得到更好的自我修复，为了遵循昼夜规律，保证身体健康，建议大家还是要在晚上11点之前就入睡，不宜过晚。

长期熬夜对身体有哪些危害?

1、长期熬夜可能会对人体免疫系统造成损坏，抵抗力明显下降，主要表现为疲乏无力、易感冒，身体虚弱，诱发各种疾病发生。

2、估计熬夜还可能使人出现较为明显的饥饿感，这是会摄入较多的食物，时间久了会引发肥胖，糖尿病、血脂异常等慢性疾病也会找上门，严重影响身体健康。

3、对于青少年儿童来说，如果长期熬夜可能会使注意力不集中，记忆力下降的现象，甚至有时可能会导致抑郁、焦虑的情绪，不利于心理健康。

4、长期熬夜还可能会使人的注意力以及警觉性下降，如果在从事驾驶或者是其他专业性较强的工作时，容易引发意外，比如疲劳驾驶可能会导致交通事故。

熬夜后如何补救回来?

晚上熬夜，第2天必须要补觉，可以选择第2天中午适当午休，也可以选择第2天晚上早些入睡。

一般建议，午休时间不要超过30分钟，既能够提供精神，同时也不会使整个人感觉到昏昏沉沉，不过午睡不要睡太多，否则影响晚上的睡眠。

如果前一天出现了熬夜现象，白天身体可能感觉非常疲乏，这样在第2天晚上尽量早些入睡，缓解身体疲惫，将精神补回来，千万不要出现连续熬夜的现象。

在这里还是要奉劝大家，为了减少熬夜的危害，还是要保证规律作息，维持生物钟稳定，做到早睡早起。

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