相信很多人在睡觉的时候，也是非常喜欢将脚放在被子的外面觉得这样非常的舒服，不过在很多人的眼中，这样的睡眠习惯也是一件非常不好的事情，而且会影响到身体健康，因为如果将脚放在被子外面的话，那么也是很容易会导致湿寒湿气进入到我们的身体当中，而且在老了之后也是会增加患风湿骨病的几率，会对身体健康造成影响。

事实并非如此，在睡觉的时候将脚放在被子的外面，其实对身体并没有太大的影响，反而会改善睡眠质量，而且很多人看到这里都会有点不敢相信，也无法接受，别着急一起来了解一下，到底是为什么会这样说吧。

晚上睡觉时，经常把脚放在被子外面，对身体有影响吗?建议了解

在晚上睡觉的时候，我们的身体也会进入到休整的状态，而在这时候我们身体的温度也会保持在一个比较高的状态之下，而且随着时间的推移，体温会逐渐开始降低，而且当我们进入到深度睡眠状态的时候，体温和清醒时的体温大约也会相差2℃左右。

体温相差2℃左右，也是更加适合睡觉的一种正常温度，因为在温差不会太大的情况下，身体也是会进行自我调节体温的，而且也不会出现身体忽冷忽热的情况。

如果每次在睡觉的时候都将脚放在被子的外面，那么身体和其他的温度要比脚还要高一些，要知道我们的脚上也是布满了毛细血管和穴位的，而且将脚放在被子外面也是有助于促进脚部血液的循环，而且有助于帮助我们身体散热，也有助于增强身体的抵抗力，而且有助于提高睡眠质量。

脚作为我们人体的第2个心脏，也是有大量的穴位存在的，而且脚上的这些穴位与我们身体当中的各个器官也是有着密切的联系，而且如果每天在睡觉的时候将脚放在外面，也是有助于帮助我们身体降温，而且有助于提高睡眠质量，而且有助于让你睡眠质量变得越来越好。

既然脚伸出被窝有利于睡眠，还有其他方法可以提高睡眠质量吗?

1、坚持运动

如果你在晚上的时候经常出现辗转难眠的情况，那么在白天的话养成多做运动的习惯，也是有助于改善睡眠质量的。

因为在做运动的过程当中，也是有助于促进我们体内血液的循环，而且有助于增加身体的新陈代谢，能够帮助我们缓解焦虑的情绪，而且有助于提高身体的抵抗力和高睡眠质量，而且适当的进行一些有氧运动，也是有助于缓解身体的不适，对于身体健康有帮助。

2、坚持用热水泡脚

脚是我们身体当中距离心脏最远的一个器官，脚也是血液循环的末端，如果无法及时为脚部充血液的话，那么也是很容易会影响到身体健康，而且在睡觉之前坚持用热水泡泡脚，也是有助于促进我们体内的血液循环，

而且在泡脚的时候将水温控制在40摄氏度左右是最为合适的，而且要注意泡脚的时间不宜过长，保持在15~半个小时是最为合适的，这样也有助于缓解疲惫，而且有助于提高睡眠质量，并且不会脚部皮肤造成影响。

3、控制饮食

如果你出现了晚上睡眠质量较差的情况，而且经常会被其他的声音惊醒，而且起夜比较频繁，那么在下午3点之后也是建议不要再喝任何含有酒精的饮品，而且对于浓茶和咖啡也要尽量远离，否则也是会影响到睡眠质量，会导致晚上的睡眠质量变得越来越差。

同时在饮食方面也要多吃一些有助于促进消化的食物，这样也有助于减轻肠胃的负担，而且有助于改善睡眠质量。

其实，在晚上睡觉的时候，将脚放在被子外边，对身体健康并没有太大的影响，而且还有助于帮助我们调节体温，能够提高睡眠质量，所以如果你有这种习惯也不用太过于担心，而且也不会对身体健康造成影响。

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