最近开启了汗蒸模式，只要走出门，随时随地像是在蒸桑拿，又闷又热，雨又多的夏季，这些解暑祛湿的小技巧，为了健康得知晓。

健脾祛湿清虚火，都在一碗汤里

夏日炎炎，我们的肾气很弱，阳气外发时，肾精也容易发散，我们的肾水处于亏损的状态，心火旺，肾水弱，这才有了这么多上热下寒，虚火旺的朋友，前阵子一不留心，我也是被虚火找上门，牙龈肿，嘴角起泡，还一直拉肚子。

所以这段时间内，千万别贪嘴吃辛辣发物，饮食清淡也不容易上火，再者，我们的脾阳也弱，在湿与热的双面打击下，脾胃也处于虚弱状态，好好健脾，才能更好地运化掉身体内的湿气。

有的人虚火旺，实际是阴虚，还会便秘，长痘痘，如果集这些状况于一身，而无从下手，可以煮上一锅三豆饮，像是健脾、祛湿、降虚火、滋养肾水，全都“一锅端”啦!

这里有不同版本的三豆饮，看看哪种更对你的胃口。

清热降火，利水消肿：赤小豆三豆饮

材料：赤小豆、黑豆、绿豆各15克，冰糖适量。

煎服法：将三种豆类洗净，加水适量，大火煮沸后小火煲至豆子软烂，再加冰糖调味，放温后饮用，可以替代茶饮。

绿色入肝，绿豆最能清热降火，每到夏季我们都会煮上一锅绿豆汤，特别解暑。

红色入心，夏季心火旺，赤小豆有健脾祛湿的作用，降心火，养脾胃。

黑色入肾，黑豆滋养肾阴，补充肾水。

我们的国医罗大伦老师也非常推荐这个方子，不光可以煮这三种豆，还能加些其他的食材来吃。

心火旺：加莲子，养心安神，心肾相交;

出虚汗：加麦仁，养心敛汗;

脾胃寒：加生姜，助阳气，散湿寒;

心慌乱：加桂圆肉，养心血;

脾胃积食，体内痰湿：白扁豆三豆饮

材料：赤小豆、白扁豆各15克，绿豆10克，陈皮2克，黄糖适量。

煎服法：将三种豆类和陈皮放入锅中，加水适量浸泡1小时，大火煮开后小火煲至豆子软烂，再加黄糖调味，放温后分次少量饮用。

白扁豆入脾胃经，可以很好地健脾化湿，和中消暑，再加上少量的陈皮理气健脾，燥湿化痰，有理气消滞之效，像夏天常见的孩子暑湿气重，食欲差，每周可以喝1~2次白扁豆三豆饮。

阴虚体热，气阴两虚：黄豆三豆饮

材料：黄豆20克，黑豆15克，绿豆15克，冰糖或蜂蜜适量。

煎服法：将三种豆类加水适量浸泡1小时，大火煮开后转小火煲至豆子软烂，再加适量糖或蜂蜜调味即可，放温后可代茶饮多次服用，只喝汤不吃渣。

黄豆具有益气宽中，健脾润燥的作用。用黄豆替换赤小豆，祛湿、利水的作用降低，补益的作用增强。

黄豆健脾，黑豆养肾气，绿豆清热，这三种豆子合用，既补了正气，又祛了邪气。对于气阴两虚、肺肾阴虚、燥邪犯肺都很适合，要注意的是积食化热者不宜饮用黄豆三豆饮。

养好脾胃，身体才能通畅

阴天下雨或是暑热难耐，这些都是外湿，非人力掌控，但内湿，我们稍努力下就可以去湿气，身体湿气重，就去找脾的原因，脾是负责运化水湿的，如果夏季很容易过敏起疹子，长疙瘩，那多半是体内湿气超出脾胃承受范围了，开始无规律地外发。

湿热越重，也得吃些甘淡的食物，有的人越吃不下饭越去吃些辛辣刺激的，这样吃完脾胃也不舒服，清淡的食物不会增加脾胃的负担，还能帮助身体化去湿浊气。推荐几个脾喜欢的食物：山药、白扁豆、芡实、茯苓、桂圆、南瓜、姜。这些都是健脾祛湿的食物，慢慢从饮食上去调养，身体的湿气会一点点被排出来。

清凉解暑，做好这2件事

吃口西瓜清凉解暑

之前我们总数少吃西瓜，寒凉。不过周末就入伏了，西瓜也可以适当吃起来了，俗话说头伏西瓜赛人参，这时候的西瓜又甜又沙，清理解暑降心火，西瓜翠衣，去掉最外面的皮，中间那层淡绿的翠衣，还可以凉拌或是炖炒，健脾清肺火，解暑热。

吃西瓜时，最好不要从冰箱中拿出来就吃，太过寒冷还是会刺激脾胃，拉肚子。

中午要休息好

夏季除了养脾，还得养心，而午睡是不错的养心方式，不仅能精力充沛投入到下午的工作生活中，还能避开暑气，防止阳气的消耗，消暑解热。

高质量的午睡最好睡前不吃油腻食物，不要吃太饱，以平躺或是侧卧姿势为佳，时间也不宜过长，半小时左右即可。

炎炎夏日，喝碗三豆饮，吃吃山药饼，给脾胃多一层保护。

关键词： 解暑 祛湿 小技巧 健康