现在不光青年人、老年人把养生放在嘴边，连小孩子也懂得养生了!时不时听着怎么怎么样才算养生，比如说每天泡枸杞菊花茶、每天早睡早起，这些像是分叉树干的小因子，今天就来归纳一下核心大树干，也就是对养生效果起着决定性作用的三件大事——入、行、出，每天做!

什么是养生?有人说将机体调理成稳定和谐的稳态并持续下去的一系列“机体习惯性”动作;而有人又说，我不能按照常人的生活方式去做，我几十年来都是白天睡觉晚上活动，这是我的“机体习惯性”动作，事实真是如此吗?搞清养生才能事半功倍，否则就是事倍功半!

一、入：即摄入的营养物质

人不可一日无餐，每天吃到肚子里的食物，是身体代谢所需的必要物质，是维持机体活力的有效物质来源，那如何吃才能健康养生呢?

首先，要养成良好的饮食习惯。现在提倡少食多餐，有助于缓解肠胃的压力，促进营养物质尽可能完全吸收。不需要少食多餐的朋友，我们最低也要保证一日三餐的基本摄入，这是根据人体的代谢等因素决定的，也已经成为我们的习惯!但大多数人经常因为工作的原因，不能按时吃饭，顶不住的时候开始大口干饭，这样做极易导致低血糖以及胃部不适，长此以往会引发不良的身体状况。

其次，我们要建立健康的养生食谱。建立一个养生食谱，不仅解决了当代人每天吃什么，怎么吃的问题，另一方面，在一个系统的营养食谱中，基本涵盖了人体必需的营养物质分别在不同程度的摄入，比如高蛋白、膳食纤维、维生素、脂肪等。

最后，管住嘴。现在“五花八门”的零食、饮料越来越多了，打着“低糖、0蔗糖、0添加”的广告，所以我们放心地享受着这些美食，但少即是多，吃的多了反而摄入的更不少，管住嘴非常必要!

二、行：即让身体动起来

现在许多工作都不用外出了，在互联网的时代浪潮下，一台电脑就可以处理全球事务，许多人久坐不立，到了晚上下班就开始熬夜追剧或者学习，当然，这里说的是大多数人的现状。

在这种情况下，久坐不立会造成腿部血液流通速度变缓，脂肪容易沉积，嵴柱僵硬等等问题的产生，这是非常不利于身体健康的!我们要让身体动起来，促进身体的血液循环，让身体代谢处于一个良好的水平状态。

我们在工作一个小时后就起来走走，眺望远方，放空自己或者思考工作计划都可以，在间歇的五分钟时间里，可以积聚精力和注意力，有利于接下来的工作;在晚饭后下楼散步扭一扭，常说“饭后百步走，活到九十九”，就是在说明饭后锻炼身体的利好情况;在自己可接受的运动方式中，建立自己锻炼身体的计划，比如跑步、瑜伽、散步、打球具，都是不错的让身体舒展的方式。

三、出：即身体排毒

排毒，就是在排出体内代谢的物质，以及其他因外部环境的影响进入体内的有害物质，需要循环排出体外。身体的好坏和排毒的能力也有很大的关系!

我们的排毒方式有许多，比如喝水、运动、睡觉、排便、排汗、长痘等等，都是在排毒，所以我们要给机体一个良好的排毒环境，让它更好地工作，毒素排不出，在体内堆积，对身体的影响非常大。

养成健康的生活习惯，比如每日500——1000毫升的饮水量，保持基本的身体锻炼，养成早睡早起的睡眠习惯等。在这里说明一点，晚上是身体各个器官在排毒的时间，如果晚间没有在休息状态，那排毒的效果可见一斑了。

你的“入、行、出”做得怎么样呢?这些都是直接表现到每个人的身体状态上的，做到了这三件大事，养生才算是正确且合适的!

关键词： 机体习惯性 动作 健康养生 老年人 小孩子