众所周知，劳逸结合才会使身体出现一个完美的状态，有效地提高工作效率和学习效率。
劳逸结合包括吃、喝、睡、动以及心态等方面，而睡眠这件事情是大家都比较关注的，所以关于晚上几点睡觉，早上几点起床至今存在着比较大的争议，下面就跟着小编一起来了解一下睡眠的问题，毕竟“睡眠是免费的补药”，是不能忽视的一件事情。
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几点睡觉最养生?几点起床最健康?
其实我们应该正确地看待睡眠的问题，必须有规律和有质量的睡眠，才有利于身体健康。
从医学角度上来讲，睡眠是一个主动且复杂的生理过程，早上起床的时间和夜晚的睡眠时间主要是由身体的生物钟所控制的，而这个生物钟又对外界环境发生的刺激，能够进行自我的调节。
比如早上起床之前，天快亮了，光线就会从侧面进入到人眼刺激眼部神经插上核的神经细胞，接下来就会调节身体一系列的生物活动，比如减少体内褪黑色素的分泌，增加皮质醇的分泌量，所以很快的让人能觉醒。
在进入晚上之后，交叉上颌的神经线会传递给身体夜晚来临的信号，接下来褪黑色素明显的增加，而皮质醇的分泌开始减少，人体就会进入到困倦的状态中，皮质醇的分泌和褪黑色素的分泌，正好为两个时间段而且是相反的。
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健康的睡眠时间应该是几个小时?
在美国全国睡眠基金会曾建议成年人至少每天要睡够七到8个小时以上，而65岁以上的老人最少满足五到六个小时以上的睡眠时间。
只要你的睡眠时间能满足这个条件，那么完全可以根据自身的情况来进行自我调节，如果凌晨一点睡觉，那么你可以睡到早上到九点左右，如果你晚上十点睡觉，那么在早上五点到七点左右醒来，都算是很健康的一种睡眠状态，在睡眠过程中，能达到深度睡眠的状态，让身体的各项器官得到有效的修复和排毒，才能缓解身体的疲劳感。
其实睡眠对于人体来说是非常重要的一件事情，建议大家保持良好的睡眠习惯，保证有规律的休息时间，而且在睡眠时，一定要让自己进入到身体睡眠的状态，维护身体各项器官功能的正常运转。
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想要拥有一个好的睡眠状态，在睡前几个小习惯尽量要坚持
第一：在睡觉之前可以适当的放松一下心情，比如做做瑜伽、听音乐、泡澡都可以舒缓身体的紧张感，但不建议大家在睡觉前长时间的玩手机，之所以很多人会出现失眠的状态，与熬夜玩儿手机有着密切相关的联系，手机中散发出的蓝光会刺激眼睛，导致大脑中的细胞兴奋，所以想要进入深度睡眠是一件比较困难的事情。
第二：在睡觉前不要吃过多的东西，晚餐应该选择清淡的饮食品，保持七八分饱的状态，而且在睡觉时的两到三个小时之内最好不要吃任何东西，否则会增加肠胃的消化负担，造成代谢负担加重，不利于身体健康。
第三：合理的运动，晚饭之后进行时半个小时以上的有氧运动，也能够促进自身能尽快地进入优质的睡眠状态，但在睡前两个小时之内不建议进行运动。
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