养生无小事，处处有学问，睡眠是黄金养生时段，我们一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的，通过睡眠不仅可以恢复精力和体力，同时身体的各项器官也在修复和调整。

只有当我们的身体进入了深度睡眠，才更有利于身体健康，而且如何提高睡眠质量是有讲究的，在平时常说睡前三不碰，睡觉三不带，具体指的是什么呢?如果照做的话，身体或许更健康。

睡前三不碰分别指什么?

1、不碰油腻的食物

油腻的食物，脂肪含量都是非常高的，如果在睡前吃了很多油腻的食物，身体不容易消化，睡觉的时候肝脏肠胃就会继续加班加点，这样就会增加这些器官的负担，影响睡眠质量，身体无法利用这些食物最终就会形成脂肪，储存在体内引发肥胖现象。

当然大家也不要熬夜，因为熬夜就会增加吃宵夜的几率，最好是在睡前两个小时不再吃东西，而且晚饭的时间最好安排在7点左右吃饭，只吃七分饱，选择一些清淡的水果和蔬菜为主。

2、不碰茶水

茶水当中含有咖啡因，能够起到提神醒脑的效果。有些人对这种物质非常敏感，所以很容易引起神经兴奋，在生活当中有一些人即便是下午喝了几杯茶，到了晚上也会睡不着。

除此之外喝茶还有利尿的效果，如果在睡前喝太多茶水的话，也会让你频繁起床上厕所，这样就会影响睡眠质量，所以在睡觉前两个小时内不要碰茶水，即便是普通的白开水，也要尽量少喝。

3、不碰酒精类饮品

有一些老年朋友喜欢睡觉前喝一点白酒，觉得这样能够促进血液循环扩张血管，其实长期饮酒酒精对于肝脏的损伤是非常严重的，而且睡前喝酒其实并不养生。

如果长期喝酒的话，就会增加肝脏的负担，而且酒表面有助于睡眠，其实这种睡眠质量并不高，让你无法进入到深度睡眠状态中，这样睡醒之后依旧会感觉非常疲惫。

睡前三不带具体指什么?

1、不带气睡觉

有些人可能生活不如意，或者夫妻之间吵架，在睡觉前生气，带着气入睡，而且带气入睡还容易让你越想越气睡不着，第2个就是气大伤肝也会影响到肝脏的健康，大家首先要以平和的心态对待这件事先思考一下，这件事到底哪里不对，然后再转移一下自己的注意力，可以用手按摩一下百会穴，等到情绪稳定之后再睡觉。

2、不带手机睡觉

如今很多人都已经养成了睡前刷会儿手机的习惯，如果在睡觉前玩手机会让大脑始终处于兴奋状态，难以入睡，而且长时间盯着手机，手机屏比较小，如果光线比较亮的话就会损伤视力，导致视力下降。

3、不带湿气入睡

夏天天气烦热，大多数人在睡觉之前都会洗澡，尤其是女性朋友洗完澡之后头发比较长很难干，有一些人又嫌吹风机把头发吹得又干又柴，所以就会自然晾干，但是可能由于太快没有完全干透就睡觉了，这样很容易加重，身体内的湿气也容易感冒着凉，第2天起床之后也容易头疼。

结语：如今工作和生活的压力越来越大，所以大家一定要学会适当释压，在睡前不要胡思乱想，可以听一会儿书画的音乐或者看一会儿书，让自己充分放松，才能够提高睡眠质量，快速入睡。

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