膝盖对我们来说很重要，膝盖一旦受到伤害，我们的正常生活将受到影响。因此，有些人不敢跑，尽量少爬楼梯，其实这种观点并不完全正确，因为如果我们长时间坐着，对膝盖的伤害远远大于跑步。

研究发现，久坐的人患膝关节炎的几率是经常参加健身跑步的人的三倍，你是不是很震惊!这是为什么呢?

正常的膝关节有一层光滑的软骨，它有很好的韧性，而且里面没有血管，所以它不能从我们身体的血液中获得任何营养，那么它靠什么来维持呢?运动!我们的软骨依靠膝关节的屈伸，然后吸收和挤出软骨中的滑液。与滑液交换营养。

因此，只有经常运动才能使膝关节软骨获得营养，维持正常的运作。如果我们长时间坐着，膝关节的软骨就会受到挤压和放松，我们也无法及时补充足够的营养，导致关节老化。

现在，你明白为什么久坐对膝盖的危害比跑步更大了吗?实际上，久坐除了会伤到膝盖之外，还会给我们带来很多其他的伤害!

1.会使人发胖

缺乏锻炼。摄入的热量远远大于消耗的热量。脂肪会在人体内堆积，变得越来越胖。肥胖是许多疾病的致病因素，它增加了许多疾病的发病率。

2.增加了患心脏病的风险

久坐会给心脏健康带来很大的困扰，胆固醇升高，血管会出现斑块，会长出血栓，长时间会阻塞心血管，影响心脏健康。久坐还会减慢我们血管内的血液流动，导致脂肪酸沉积，从而增加血液的粘度，久而久之会使我们患动脉硬化或冠心病。

3.损害大脑健康

久坐会影响人的血液循环，血液循环不畅，会影响大脑的供氧和血液供应，久而久之会损害大健康，让人记忆力下降，注意力不集中。

如果你是上班族，或者因为其他原因，你不得不一直坐着，你需要想方设法减少久坐的危害，如何减少久坐对健康的影响?

1.正确的坐姿

保持正确的坐姿：背部挺直，肩膀自然下垂，可以放在肘部两侧，背部用垫子减轻腰部压力，不交叉双腿。

2.时不时站起来活动

当你久坐的时候，必须要花时间站起来活动。没有必要做太久。你可以做大约四五分钟。最好能站起来走路。即使坐着，也可以弯腰、抬肩或深呼吸，以减少肌肉紧张。

3.平时多运动

为了减少久坐对身体的伤害，有必要养成经常运动的习惯，特别是做一些力量训练，增强身体各部位的肌肉力量。

4.踮起脚尖

通常在工作和生活中，尤其是久坐或站立时下肢酸软，可以用踮起脚尖的方法来保持健康。这样加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

久坐对人体带来极大的危害，如果想健康，需要注意生活中的这些细节。从今天开始，让我们学会锻炼。即使坐在办公室里不能做户外运动，也应该适当地站起来伸直腰，或者原地做一些简单的运动。

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