炎热潮湿的夏天到了，稍微一活动就浑身大汗淋漓。很多想减肥的人都认为时机到了——想减肥就得多流汗嘛!可是为什么夏天流了这么多汗，减肥就是不见成效呢?
流汗≠燃烧脂肪
早稻田大学持续型食・农・生物研究所重点领域研究机构研究员古谷彰子表示，很多人以为随着身体大量出汗，脂肪也会燃烧，从而达到减肥瘦身的效果，其实这是误解。
流汗只是调节体温的手段，即使短时间内体重因流汗而减轻，也只是排除水分，并没有真的瘦下来。
夏天基础代谢反而较低
日本曾对一组自卫队员进行基础代谢量的调查，一年12个月每个月测量一次基础代谢量，结果显示基础代谢会随季节产生变化，夏天基础代谢较低，冬天则较高。
基础代谢是身体在安静状态下消耗的最低热量，基础代谢高则减肥容易，代谢低则减肥困难。日本东京涉谷DS诊所院长林博之解释，人一整天的热量消耗中大约有6成是基础代谢。由于冬天气温低，为了维持体温，体内要生产热量，基础代谢就会提高。基础代谢高，自然消耗的热量也比较多，因此比较容易瘦身。反之夏天体温和气温接近，不需要身体产生热量，所以基础代谢低。
凉面、啤酒、冷饮……夏天小心这些爽口食物!
炎热酷暑，食欲不振，吃碗爽口的凉面好了!很多人认为凉面等清爽冰凉的食物不但吃起来爽口，看起来热量也低，最适合炎热的季节轻松下肚。不过古谷彰子指出，夏天只吃凉面这类食物不但起不到减肥的作用，由于这类食物营养单一，反而会降低代谢，令减肥更加困难。
凉面这类食品缺少蛋白质与蔬菜，虽然通常会放些黄瓜、豆芽做为配菜，但分量是远远不够的。建议想吃凉面的时候多加一份生菜沙拉以补足蔬菜的份量，再加个鸡蛋补足蛋白质。
古谷彰子还指出，经常喝冰啤酒、冰咖啡、果汁等冷饮也会使内脏寒冷，血液循环变差，从而导致水肿、便秘、拉肚子。所以夏天一定要注意不要贪凉!
夏天要当心睡眠时间过短
根据日本睡眠评估研究机构的资料显示，依据季节日照长短不同，睡眠长度也有明显的变化。夏季平均睡眠时间最短，不足7小时;冬季睡眠时间则最长。许多人都认为夏天睡眠时间短，起床活动时间较长的话，消耗的能量也比较多，因此更容易瘦下来，其实这也是一个误解。
睡眠分为快速动眼期睡眠阶段与深度睡眠阶段。日本筑波大学的一项研究指出，当快速动眼期的睡眠减少，大脑中担当判断食物嗜好角色的前额叶皮质活动就会变得活泼，会令人想要更多摄取糖分丰富的食物。古谷彰子提醒大家，当睡眠时间变短，晚上食欲便不容易受到抑制，一不小心吃多，就很容易变胖哦。
还有些人晚上睡不着，就喜欢开着灯或电视睡觉，这也是发胖的原因。有研究报告表明，与在黑暗的环境睡觉相比，开灯睡觉会增加19%的肥胖风险。
所以，不要以为夏天多出汗就能减肥。越是“苦夏”，越要注意饮食营养均衡丰富，保证充足的睡眠!
赶快实践起来!
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