你睡得好吗?

如果你的睡眠常出现下列情况，小心，你可能已经有睡眠障碍了!

‧ 浅眠、多梦，老是惊醒

‧ 明明很累，却无法很快入睡

‧ 总是睡不够，常常越睡越累

‧ 半夜醒来后，就很难再睡着

‧ 在闹钟响之前，就会自动醒来

‧ 工作需要轮班，作息非常不规律

日本睡眠名医，潜心研究睡眠障碍二十多年的医学博士坪田聪医生指出——“睡眠”是健康的根本，睡不好就容易生病，而且肥胖、高血压、癌症，都和“睡眠”有关!如果你尝试了很多方法都无法改善睡眠质量，不妨试试在白天午睡一下。

坪田聪医生表示，白天午睡片刻，对恢复大脑机能有着惊人的效果。这一点也得到了NASA(美国国家航空航天局)的认可。NASA曾对宇航员的睡眠进行实验，结果显示，白天小睡26分钟后，认知能力提高了34%，注意力也提高了54%。

苹果、微软、脸书等许多世界一流公司都准备了睡眠舱为员工午睡使用。大概是受到追求崭新创意和自由思考的环境影响，IT行业和娱乐行业提倡午睡的企业越来越多。这些企业普遍认为，白天犯困是大脑疲劳的表现，如果大脑机能低下，很难产生崭新的创意和自由的想法。午休片刻不仅能提高认知能力和注意力，还能提高创造力。

谷歌公司为员工方便午睡提供的“睡眠舱”

在全球平均睡眠时间最短的日本也有很多企业开始鼓励员工睡午觉以提高午后的工作效率。位于东京涩谷的GMO网络公司认为睡午觉可以帮助员工头脑清晰，激发出有创造力的灵感，从很久以前就为员工设立了午睡专区。

●午睡有什么好处呢?

1.降低心血管疾病风险

午睡能减少罹患心血管疾病的风险，特别是男性。研究指出，每天午睡30分钟的人死于心脏病的机率比不午睡的人低37%。

2.午睡能改善脑供血，预防脑中风。

3.午睡能促进大脑细胞修复，消除疲劳，提高记忆力，激发创造力，提高工作和学习效率。

4.保养眼睛

午睡让劳累了一上午的眼睛得到休息，同时泪腺分泌也能滋润干燥的眼球。

5.提升免疫力

研究发现下午1点是人类白天的睡眠高峰，在这个时间段睡觉可以增强免疫细胞的活性。

●什么时候午睡最好?

坪田医生指出，人到了下午2-4点时最容易打瞌睡，应该在那之前午睡，才能提前抑制睡意。最好是吃完午饭稍微休息之后就午睡，如果太晚睡午觉，反而会导致晚上睡不好，导致睡眠不足。

切记不要吃饱就睡!那样会影响消化和睡眠质量。人吃饱以后血液会汇集到消化系统，大脑和肢体血液供给较少，睡醒后反而会头晕无力。

【建议】可先睡15～30分钟后再起来吃午饭;或是饭后活动10～20分钟后再午睡。

●午睡多久最好?

午睡时间虽然因人而异，但最好控制在30分钟以内。超过30分钟的午睡容易睡得太沉，不容易清醒，起床后头脑一下子转不过来，反而对工作有负面的影响。

而且日本一项调查研究发现，午睡超过40分钟，容易出现高血压血脂的症状，增加心脏病风险，罹患代谢综合症风险最高增加50%，因此午睡时间最好控制在20～30分之间。

坪田表示，哪怕睡上5分、10分钟午觉都比不睡好，光是在电车上打个盹或闭目养神也能达到休息的效果。

●午睡的姿势

平躺、仰卧的姿势最容易入睡，但是容易进入深度睡眠，所以坐在椅子或沙发上更适合午睡。可以采取头高脚低的侧卧姿势，减轻对心脏的压力。如果在办公室，可以买个颈枕靠在椅子上午睡。切记不要趴在桌子上睡觉，这样会使背部弯曲，脊椎负担加重，而且会对眼球造成压力，造成高度近视、青光眼等疾病，还会压迫手臂的神经血管，导致手麻。

●使用眼罩助眠

午睡时如果是在明亮的地方很难入睡，可以戴上眼罩，创造黑暗的环境有助快速入睡。

据说发明大王爱迪生虽然每晚只睡四个多小时，但白天却是一定要午睡片刻的。如果午饭后的您有点倦怠，不妨给自己一个短时间的午睡。

午睡有惊人的效果哦!

短短的半小时“午睡”，就可以有效地提升我们日常活动的品质和工作效率，当然要赶快实践!

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