上海市读者王女士问：我自孕晚期开始腰酸、腿酸、臀部疼，有时整个腿有麻涨感，晚上有时还会腿抽筋，请问该怎么缓解?

复旦大学附属妇产科医院母体病理产科副主任医师郭方解答：妊娠期腰酸背痛、腿抽筋非常常见，尤其是孕中晚期，随着宝宝的长大，很多孕妇容易因体内激素变化、重心前移、缺钙、不良姿势等导致腰背部、臀部疼痛及腿抽筋。建议采取以下方式缓解不适症状：

适当运动。可在家中进行轻柔安全的伸展运动缓解疼痛，如凯格尔运动锻炼盆底肌肉，减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离;或在专业教练的指导下，尝试普拉提或瑜伽伸展练习。

避免久坐久站。坐时尽量选择有靠背的椅子，给腰部一个支撑，同时将脚放在凳子上，每坐一个小时左右就站起来活动一下。

放松肌肉。通过康复科物理治疗，借助于专业手法松解张力过大的肌肉筋膜，或用热毛巾在腰部进行局部热敷。

补钙。缺钙会加重腰背部的酸痛症状，孕妈妈吃些含钙丰富的食物，适当晒太阳促进钙的吸收。

此外，还应避免抬举重物，弯腰捡东西等;躺下采取侧卧位，两腿间及腰部各放一个枕头作为支撑。

一般这些症状在产后1~4个月会逐渐消失，如果仍有疼痛感，建议寻求专业帮助，如通过电刺激治疗、手法治疗、运动治疗等方式改善。▲

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