有氧运动是改善心血管健康的有效方法之一。在没时间、没场地、懒得动的情况下，美国科罗拉多大学博尔德分校通过研究建议，进行6周吸气肌力量训练(IMST)，收缩压能降低9%，效果堪比每天锻炼半小时，甚至等同某些降压药，同时炎症和氧化应激相关标志物也能得到显著改善。

IMST是一种帮助危重呼吸系统疾病患者增强膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用带有阻力的手持装置用力呼吸，感觉就像通过一根有阻力的管子用力呼吸一样。研究人员招募了36名50~79岁、收缩压高于120毫米汞柱的成年人，将其分入训练组和对照组。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，训练组第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%，第三周使用75%，并持续至试验结束;对照组使用15%的呼吸阻力。参与者每天使用设备进行30次深吸气训练，每周6天，每天耗时不超过5分钟。6周后，训练组的收缩压从试验前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱，舒张压也有了显著降低，血管内皮功能提高了45%。

研究人员认为，IMST不仅比传统的锻炼方法省时，而且好处更持久，患者依从性强，便于在临床中推广。▲(周 铭)

关键词： 健康 心血管 改善 深呼吸