有主要肌肉群,包括腿部、髋部、腰背部、肩部、上肢等。肌肉力量训练在家就可以实现，如勾脚抬腿可以锻炼大腿前方肌肉——尤其适合膝关节疼痛或膝关节不稳的患者;小燕飞可以锻炼腰背部肌肉，尤其适合久坐或腰背部不适人群;平板支撑可以锻炼腰背部、腹部以及髋部和腿部的肌肉。

强化骨质锻炼。又称为负重锻炼，是站立位进行一些活动，使骨骼承受一定的重量(即自身体重)，对骨骼的刺激达到强健骨质的目的，如跳绳、跑步、快走、举重等。

多大的运动量对骨关节炎患者合适?临床中经常遇到一些患者朋友提到他(她)一天的活动量一点不少，干了不少家务;或者上班忙来忙去、一天下来走一万多步。其实，这些都是躯体活动，并不是真正的“运动”。“运动”不同于一般活动，只有达到一定强度、维持一定时间，才能发挥它的作用

关键词： 预防 关节炎 骨性 骨性关节炎预防