。要想通过运动更好地促进人体健康，注意以下三点：一要达到一定强度，即中高强度的有氧运动;二是每次运动要维持一定时间，建议每次不少于10分钟;三是总量要达标，每周150分钟中等强度有氧运动是基本目标，可以使身体获益;更高一级的目标应为每周300分钟中等强度有氧运动(或者与之相当的高强度运动：1分钟高强度运动大约相当于2分钟中等强度运动)。

怎样评估运动强度?方法一：将运动强度根据所需耗费体力的情况进行评分，休息状态(毫不费力)为0分，所消耗的体力达到人体极限程度的运动强度为10分，那么中等强度就是指所耗费体力达5分或6分的运动，即感觉呼吸和心跳加快;高强度则指所耗费体力达7分或8分的运动，即明显感觉到呼吸和心跳加快。

方法二：这种方法更好掌握。运动时感觉有些气喘和微微出汗，但仍能较自如地和别人交

关键词： 预防 关节炎 骨性 骨性关节炎预防