流，此时运动强度大致为中等强度;如果感觉与别人交流有些困难，此时强度为高等强度，对于有心血管疾病的老年患者，需要注意适当降低运动强度，以免发生风险。

如何在日常生活中更好安排运动?下面的建议供参考。

建议一：把运动变为习惯。运动不能是心血来潮，较忌讳的方式是某一天有空，一次性运动好几个小时，结果导致肌肉或关节不适，进而就是好几个星期的静养。比较理想的运动模式是将一周的运动量分配到至少三天中，能避免集中过量的运动带来的损伤。

建议二：运动要量力而行。每个参加运动的人员基础条件不同，切忌相互攀比。如果运动过程出现关节疼痛不适，停下来休息一会，若休息约半小时关节疼痛能缓解，则可以继续运动，否则建议停止运动或降低运动强度;运动过后通过休息，若次日肌肉关节的疼痛基本可缓解、

关键词： 预防 关节炎 骨性 骨性关节炎预防