怎样瘦肚子和腰上的赘肉?仰卧板怎么用减肥效果好?
2023-05-09 14:46:59 来源:商业周刊网 编辑:

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前,先做好充分的热身,把身体肌肉、关节都活动开,能够使其以最快的速度投入到锻炼中,增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等,都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的,那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时,不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐,根据自身实际情况量力而行,适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后,要对肌肉部位进行拉伸或按摩,放松肌肉,促进血液循环,能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前,先进行充分的热身运动,慢跑几分钟或是对身体进行拉伸,活动身体关节、肌肉,时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次,每次锻炼做4-6组,每组20-30个,组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时,可以先从10个左右开始练起,根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时,要注意不能用双手抱头,那样容易使得手部力量转移到颈椎上,从而导致颈椎受伤。

瘦肚子和腰部脂肪可以用运动控制饮食的方法。平时可以多做些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动比如:

瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉,加速脂肪层的流动,加速脂肪氧化消耗,有效减少脂肪腹部和腰部。

使用新鲜蔬菜和水果以及全谷物来减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维,能抑制人体食欲,使人感到饱腹感,减少食量,新鲜蔬菜和水果含有丰富的纤维和维生素,既能补充水分,又能抑制体内过剩。卡路里转化为脂肪对减肥有积极作用。

拍打、推拿、腹部和腰部脂肪的按摩,以及与针灸有关的穴位,如关元、大横、天枢、脾俞等,可以舒经络,促进新陈代谢,有助于减肥。

建议避免暴饮暴食和久坐时间。近期出现脂肪异常增加时,要排除高脂血症、糖尿病等疾病,及时就医,明确病因,一定要科学减肥。

关键词: 怎样瘦肚子和腰上的赘肉 仰卧板怎么用

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