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2、减肥和力量训练相当普遍。在很多人眼里，增肌和减肥没有太大关系，一个是减，一个是增。但是，有些人还是想减脂增肌，认为这样会更有效率。那么你认为减脂和力量训练可以同时进行吗？一起看看健身知识吧！

(资料图片仅供参考)

3、减脂和力量训练可以同时进行吗？

4、力量训练和减肥可以同时进行。在练肌肉的过程中，要做到摄入大于消耗，尤其是要保证充足的蛋白质和充足的抗阻训练。想要达到减脂的效果，就需要消耗更少的热量，让全身处于分解状态，制造热量亏空。力量训练和减脂是同时进行的，也就是力量训练是在增肌和减肥的同时进行的，很有可能帮助对方保持减肥的效果。

5、先减脂还是先力量训练？

6、可以同时进行。很多人只能靠跑步、游泳等有氧运动来减脂，只能做力量训练来增肌。力量训练不能减肥。这就是为什么我们会有上述问题。其实可以同时进行，而且是一加一大于二的结果。

7、在你力量训练后的48小时内，你的身体会继续燃烧额外的热量，这就是所谓的运动后高氧消耗。耗氧过多的原因是运动后身体需要能量来修复肌肉。与低强度稳态有氧运动相比，高强度力量训练可以大大增加过度耗氧的频率。这就是为什么你应该投入尽可能多的精力在力量训练上。如果你很胖，可以选择先减脂，如果你正常或者很瘦，可以选择先增肌。男生一般选择增肌，女生一般选择减脂。增肌和减脂可以同时进行。

8、什么动作对力量训练有好处？

9、1.台式压床

10、卧推是健身运动中最受欢迎的运动之一。推的时候需要躺在健身平台上，然后用胸肌力量举起杠铃。当你推的时候，你可以找一个看护人帮你增减体重。如果你刚到健身房，还没有感觉到体重，这一点尤其重要。

11、2.平卧哑铃。

12、卧推哑铃压机与台式压机相似，不同的是卧推哑铃压机每只手握一个哑铃，而台式压机是双手握持的杠铃。

13、3.哑铃弯曲训练

14、站立或坐着做哑铃弯举可以锻炼二头肌。一只手拿着适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另一只手弯曲哑铃使胸部位置。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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