四川在线记者 石小宏

8月8日是今年二十四节气中的第13个节气——立秋，标志着秋季的开始。这个节气，人们应该如何养生，如何防病？四川省第二中医医院治未病科的马界博士提醒大家，立秋时节需注意“五养三防”保健康。

立秋后的“五养”有这些

(资料图片)

马界表示，所谓“五养”即情志、起居、饮食、运动、经络穴位按摩。

“情志”调养：进入秋季，人们的情志就应该顺应自然，要做到保持内心宁静。只有保持心情舒畅，克制悲忧伤感，才能心身愉快，做到“敛阴养阴”。

“起居”调养：立秋万物开始成熟，秋高气爽，人们应该做到早睡早起。早睡利于肺气得以宣发肃降，早起防收敛之气太过。立秋后昼夜温差会逐渐变大，对于抵抗力低下的人群，更要注意适时添减衣物，及时保暖。

“饮食”调养：立秋后天气的最大特点是干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。所谓燥则润之，此时需要润燥、养阴、润肺。

立秋时节饮食养生应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。秋季适当增加酸味食物如山楂、葡萄、柠檬、柚子、西红柿以平肝气，且酸甘化阴以增阴液来源，减少辛味以降肺气。总之饮食上多食用润肺平肝的食物，以维持机体平衡。

专家推荐的秋季药膳包括鲜黄花肉片汤。食材：鲜黄花50克、瘦肉200克、大蒜、豌豆粉、豆油适量。做法：将鲜黄花洗净后备用，瘦肉洗净后切片裹上豌豆粉，少量豆油搅拌，向锅中加入适量清水煮沸，放入所有材料慢火煮40分钟，调味即可。功效：滋阴润肺，润肤养颜，防秋燥。

百合银耳莲子粥。食材：莲子10克、百合10克、银耳20克、枸杞5克、糯米50克、红枣10克。做法：将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮40分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。功效：养心安神，润肺止咳。是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。

“运动”调养：立秋后是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。

“穴位按摩”调养：按揉手太阴肺经，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。按揉关元穴，即在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

秋后还需防暑、防燥、防感冒

马界表示，秋后除“五养”外，防暑、防燥、防感冒也同样的重要。

防暑：立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

防燥：秋后人们常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

防感冒：立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。初秋也是疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

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