劈叉的正确姿势是什么?初学者可以自己练劈叉吗?
2023-06-01 10:36:19 来源:中国海洋网 编辑:

劈叉的正确姿势是什么?

劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。

劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。

虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

当然这要勤加训练才能达到要求。

初学者可以自己练劈叉吗?

可以,但还是建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练,一般压腿不是随便乱压的,正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果,反而容易受伤,基本刚开始练习基练都是很疼的,要求每天都要按量的完成练习,这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。

练习横劈有个小技巧,你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后,青蛙式的爬在地面,然后尽量让胯部贴靠地面,当然也能让人旁助,帮你把pp向地面压,我们以前就是这样练习的。

但是这个不是随便乱压的,不能用蛮力,建议还是找专业老师教导。

关键词: 劈叉的正确姿势 肌肉训练 舞蹈老师

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