热讯:有氧运动有几个心率区间?有氧运动与无氧运动的区别?
2023-06-21 10:04:41 来源:北流生活 编辑:

有氧运动的心率区间最佳在140-160次/分,有氧运动可以使交感神经兴奋性增加,心率增快,正常的心率是60-100次/分,在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长,有极限值,极限心率计算公式为220减自己的年龄,比如患者是20岁,其能达到的最大心率是200次/分;如果是30岁,只能达到190次/分。

在运动过程中,如果不是专业的运动员,不推荐心跳达到最大心率。有氧运动要根据年龄、是否有基础疾病选择适合的运动方式,篮球、踢足球、爬山、游泳对于年轻人,而且没有基础疾病的患者比较合适;慢走、散步、打太极拳对于中老年患者比较合适。

正常情况下身体健康的人在有氧运动时,心率一般达到120-160次/分,是一般的规律,在日常生活中也要因人而异,因时而异,也受身体情况、环境、心情、季节的影响,在有氧运动时要调理好生活和饮食,作息规律,不要熬夜,避免吃油炸的食品。

有氧运动与无氧运动的区别

病情分析:有氧运动与无氧运动有以下的区别:有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。

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