“最近失眠,才睡了8~9个小时,平常睡10~12个小时。”在2022年北京冬奥会上,速度滑冰男子500米冠军高亭宇夺金后“豪横”发言。难道运动员夺冠的“秘密武器”是睡觉吗?普通人离冬奥世界冠军只差“10个小时睡眠”?
事实上,还有很多优秀的运动员也是睡眠高手,如“亚洲飞人”短跑名将苏炳添、“青蛙公主”谷爱凌等。为什么运动员们的睡眠都那么好,运动和睡眠之间有什么联系呢?
席梦思Bigrest依托“席梦思 Bigrest 科技睡眠研究中心”针对运动员的睡眠质量进行研究时发现,运动时,身体大部分的能量都被用来维持肌肉的运动,当运动结束后,身体内的能量储备可能会被大量消耗,导致身体产生疲劳和困倦的感觉。运动员在完成一天的海量训练后,在睡眠时体内会释放出生长激素,生长激素会促进肌肉的生长和修复,同时也能推动体内脂肪燃烧,有助于运动员缓解因训练造成的慢性疼痛,也有助于身体恢复。
席梦思Bigrest在多项深睡研究中发现,优质的睡眠对运动员在赛场上的表现十分重要,只有睡眠充足时,运动员在训练时才能保持精神充沛,注意力集中,在赛场上才能发挥出最好的水平。此外,对于运动员来说,睡眠影响的不仅仅是健康,甚至会影响其竞技水平的发挥和职业生涯的长度。
而对于普通人来说,充足且高质量的睡眠同样十分重要。席梦思Bigrest在多项深睡研究中得知,睡眠与人的健康息息相关,良好的睡眠可以帮助人体消除疲劳,恢复体力,保护大脑,改善记忆,提高免疫力。反之,会影响身体各项机能的正常运转,并造成精神健康的损害。
但在日常生活中,并不是所有人的睡眠质量都那么好。
席梦思Bigrest在研读中国睡眠协会发布的《2023中国健康睡眠白皮书》时发现,国人平均睡眠时间为7.23小时,但睡眠质量普遍较低,睡眠障碍的比例高达38.2%。但在实际生活中,大多数人连6小时的睡眠时间都难以保证。青少年学生上学困,中青年上班困、夜里失眠,老年人睡眠浅、易醒,已经成为社会的普遍现象。
那么普通人如何像运动员一样成为“睡眠高手”呢?
在充分了解国人的的睡眠特点及问题之后,席梦思Bigrest建议:睡前缓解压力、改善睡眠环境、选择舒适床品是改善睡眠的三大“诀窍”。
首先,有睡眠问题的人群在入睡前应做好心情的调节和压力的释放,可以通过深呼吸、阅读、听轻柔的音乐、用温水泡脚、瑜伽等方式来达到放松身心的效果。
其次,改善睡眠环境能促进睡眠。如睡前保持卧室空气流通、温度和湿度适当,注意保持光线幽暗、柔和等。
最后,选择科学的、舒适的、环保的床品,对睡眠质量的提升,也有着重要的作用。在选择床品时,需要一个好的枕头来有效承托头颈部,还有一款能适应身体各部分压力分布的席梦思Bigres独立袋装弹簧床垫,以及一款舒适贴肤透气的被子,比如羽绒被、大豆纤维被、蚕丝被等等。
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