下雨天怎么跑步减肥?

1.下雨天跑步前要热身运动

下雨时，气温低，肌肉易僵硬，弹性差，脚踝、膝不灵活，易拉伤，因此跑步前要注意充分热身，例如在跑步过程中，做做脚踝、膝关节热身运动，让脚底和身体都活动起来，这样可以避免跑步时抽筋。

2.雨天跑步力度不适合过大

在雨天跑步时，在动作上也要有一些注意，因为地面湿滑，脚着地，脚着地，相对地滑落，能量损耗增加，假如鞋进水，与脚之间的滑行也会增加，易造成皮肤起泡、磨破，因此，在下雨天跑步时最好适当减小脚步，提高步伐频率，减少脚踏地面的力量。

下雨天用什么代替跑步?

1、如果平常喜欢在室外跑，那么有条件的可以选择下雨天在室内跑，当然，也可以选择用跳绳或者是其他的方式跑步。

2、跳绳也是一个有利的减肥瘦身的运动方式，可以消耗体内多余的脂肪，促进心脏机能，起到一个强身健体还有开发智力的作用。

3、在发育阶段跳绳还可以增强人体的协调能力，有效增加人体的弹跳能力。跳绳可以有一个减肥瘦身的效果，经常跳绳可以让全身的肌肉匀称有力，还可以帮助身体消耗多余的脂肪，起到一个让肌肉更有弹性的效果。

4、适当的跳绳还可以促进心脏机能，增强人体呼吸神经系统还有心脑血管功能，能够强身健体，还可以开发智力。

5、在成长发育的阶段，跳绳可以增强协调性，还可以锻炼孩子的反应速度，对于一些外界的感知能力，还可以促进脑功能的发展。

6、在跳绳的过程中，双脚不停的动，可以增加自身的弹跳能力，还可以增加下肢的力量，让人更有爆发力。

7、此外，下雨天如果不想跳绳，还可以做一些瑜伽活动。

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