最近这段时间总有小伙伴问小编正确的提肛运动图解 做法_正确的提肛运动图解是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于正确的提肛运动图解 做法_正确的提肛运动图解的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1、提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，以下是介绍提肛运动的好处及正确做法。

2、肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。

【资料图】

3、中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。

4、如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。

5、把肛门往上提，精就不容易跑了。

6、因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

7、经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

8、提肛运动的方法我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。

9、意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

10、提肛在坐、站、行中均可进行。

11、具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

12、一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

13、提肛运动没有时间、场地限制。

14、提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

15、具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

16、方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

17、若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

18、锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

19、另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

20、此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

21、需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

22、坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

23、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

24、提肛运动的好处可以约束尿道，治疗尿失禁当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。

25、经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

26、防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

27、患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

28、相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

29、肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

30、对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。

31、提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

32、可以活血祛淤，消除痔疮痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。

33、而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

34、能够强壮会阴，提高“性”趣在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。

35、它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。

36、如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。

37、一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。

38、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

39、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

40、男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

41、上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。

42、 运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。

43、那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面小编就为大家细致讲解提肛运动。

44、 提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。

45、肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。

46、那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。

47、提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

48、 提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。

49、提肛运动的做法如下。

50、 提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。

51、大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。

52、当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

53、 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

54、具体方法介绍如下。

55、括约肌收缩法　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

56、如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

57、2、排尿止尿法　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

58、如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

59、3、床上训练法　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

60、如此反复20次，每日早晚各1遍。

61、此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

62、4、放松呼吸　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

63、如此反复10-20 次，每日2-3遍。

64、5、夹腿提肛　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

65、重复10-20 次，每日2-3遍。

66、 上面小编介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。

67、下面小编再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。

68、让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。

69、 呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

70、　　在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。

71、通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

72、亲爱的题主你好，提肛运动是预防痔疮的一项运动，您只需要收紧放松肛门就好了，望采纳。

73、日常练习提肛运动，小伙每天都在坚持做，提肛运动的好处不要忽视。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

关键词： 正确的提肛运动图解