1、如今，越来越多的人喜欢去健身。当然，健身也有很多好处，比如塑形、减脂等等。但是，为了达到塑形，有必要做一些锻炼方法。当然，这个问题相对容易解决。那么，塑造男生的锻炼方法有哪些呢？让我们一起来了解一下吧！

2、拥有好身材是很多男生想要的。当然，只要你做对了健身方法，你就能打造出好身材。让我们来看看男生的塑形练习。(男生形体训练计划，教你如何拥有男性身材。)

【资料图】

3、1.上身运动

4、坐在椅子上，面朝前，上半身挺直，双手将椅子两端紧紧扭在一起，双脚并拢，举到脸后。保持支撑10-20秒，然后放下。这组动作应该重复100次。

5、2.下半身运动

6、平躺，双脚并拢，抬起10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更理想。

7、3.全身锻炼。

8、平躺，双脚并拢，屈膝，双手交叉放在脑后，脖子旋转，脸宽，头微微抬起，看膝盖，头向上移动50-100次。

9、4.下腹容积。

10、不建议在软床上做卷腹和仰卧起坐，而是在瑜伽垫上练习，这样才能真正锻炼小腹。每2-3天可训练2-3组，每次15-20次。

11、5.蹲着运动

12、双腿分开，大约与肩同宽，双腿末端稍微向外，双腿稍微弯曲。把手放在脑后。然后，慢慢蹲下你的臀部，直到你的大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

13、6.屈膝运动

14、臀部轻轻触碰椅子，双手握住椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

15、7.向侧面弯曲。

16、拿一个合适重量的手提包，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左右交替。

17、小贴士：给男生塑形的锻炼方法这里已经讲解过了，只要坚持做这些锻炼，就能塑造好身材。(男生塑形训练计划会让你很快拥有完美身材。)

18、健身教练亲自授课：男神塑身课程。

19、第一篇胸肌文章：男人一定要有性感的胸肌。

20、回到第二节：建造三角肌。

21、第三节腿部：改善新陈代谢，加速脂肪燃烧。

22、第一部分第四节：女生爱强抱。

23、第五节，第一部分：女生爱强抱。

24、第六节，前三章：想要胳膊粗，就得练。

25、第七节肩膀：肩膀越宽，越安全。

26、第八节腹肌：男人的第二张脸。

27、第九节循环：男人的第二张脸。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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