调查数据显示,有1/4的人睡眠不足6小时,零点后入睡的人群已超半数,近四成人群存在夜间易醒问题,有65%的人每周出现1—2次睡眠困扰。调查显示,“00后”的大学生群体晚睡晚起成常态,仅有2成左右的大学生零点前入睡,1/4的大学生凌晨2点后才入睡。
专家介绍,除了常见的入睡困难、睡眠中断、早醒以外,早上睡不醒、严重打鼾、梦游等都属于睡眠障碍。长期的睡眠障碍会对身心都造成严重影响。
重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨称:“总是睡不好、睡不够,机体总是很疲乏、没有精力,有时候情绪会出现比如高兴不起来这些问题,可能是一些情绪和睡眠的问题,这时候还是应该及时就医。”
眼下,不少人将褪黑素和相关产品作为“助眠神药”,对此医生提醒,褪黑素仅对睡眠节律有调节作用,如果睡不着是因为焦虑或者其他躯体疾病导致,那么服用褪黑素就没有效果。
亚洲睡眠学会主席、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳称:“同一个产品在同一个人身上也不一样,所以没法成药,所以它现在很多作为保健品这一类的去应用。”
改善睡眠习惯,专家给出六条建议:
睡觉时间和起床时间要固定。成年人推荐晚上10—11点入睡,早晨6—7点起床。老年人推荐晚上10—11点入睡,早晨5—6点起床。
白天的睡眠时间不要超过45分钟。
睡前4小时避免过量饮酒。睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力等。
有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
不要把手机放在枕头旁边。
不要在床上办公或娱乐。
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