首选我们来了解一下什么是脂肪肝：肝脏的脂肪中主要为中性脂肪即甘油三脂，也有少量胆固醇、卵磷脂。肝脏中的脂肪含量超过5%，医学上统称为脂肪肝。

脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。

由于年轻人身体代谢机能比较好，患者基本都是轻度脂肪肝。脂肪肝和不良生活习惯有很大的关系，熬夜和长期饮酒是造成脂肪肝的元凶；还有不良饮食习惯、如高糖高脂、暴饮暴食、不注重运动等等因素。慢性酒精中毒、营养缺乏或营养过度、高脂血症、糖尿病、内分泌紊乱、血糖高等，都是引发脂肪肝的原因。

随着年龄增加脂肪肝的发病比例也在增高，女性更年期后发病情况非常多见。多数脂肪肝患者无自觉症状，少数人会出现肝区压痛或胀满感，伴有疲乏、腹胀等。重症患者会自觉肝区疼痛，恶心呕吐，并会有轻度黄疸。以上症状在体检时会发现肝肿大，化验检查可出现血糖、胆固醇、甘油三酯增高，转氨酶增高等。

若不重视轻度脂肪肝，极有可能引发更严重的后果。

1、导致肝硬化、肝功能衰竭、肝癌等各种肝病。

2、脑病脂肪肝综合征：伴有显著的脑病症状：抽搐、进行性意识障碍、甚至昏迷，该病死亡率高达70-80%。

3、动脉粥样硬化：脂肪肝患者常伴有高血脂症，血液粘稠度增加，其中的低密度脂蛋白(LDL)因其分子量极小，很容易穿过动脉血管内膜在血管壁沉淀，使动脉弹性降低，柔韧性减弱，管径变窄，最终导致血液循环障碍，血管破裂，危及生命。

4、肝纤维化、肝硬化：长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化。

5、诱发和加重冠心病、高血压。研究表明，酒精性脂肪肝患者合并高血压、冠心病，很容易导致心肌梗塞而猝死。脂肪肝现已是肝病中的第二大疾病，其严重性可想而知，千万不要把轻度脂肪肝不当成病，若不提早干预，及时调养，患上并发症后将会后悔莫及。所以要做到早预防、早发现、早治疗。

患有轻度脂肪肝的患者，一定要及时治疗，建议使用易善复（又称多烯磷脂酰胆碱胶囊），68年临床和200+例临床试验证实，对脂肪肝、酒精肝、药物性肝炎、病毒性肝炎都有显著疗效。易善复是从大豆中提取高度纯化的磷脂 ，天然植物萃取，确保了产品的安全可靠。易善复成分中含有天然的必需磷脂，能够修复受损的肝细胞膜帮助恢复肝功能，易善复富含不饱和脂肪酸，具有抗氧化的特性，从而保护细胞免受氧化应激和毒性损伤。

同时也要注意日常饮食和好良好的生活习惯，切记以下13点

1、找出病因，采取措施：如长期大量饮酒者应戒酒；营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常；有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖；营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

2、增加蛋白质的摄入量：优质蛋白质来源包括鸡蛋、海产品、家禽类、瘦肉、豆类等；可食用些坚果和菜籽等，此类食物能提供身体必要的氨基酸和有益脂肪，同时产生饱腹感，避免饮食过量。

3、戒烟酒控盐：包括含酒精的饮料，多吃蔬菜水果，少吃多餐，一日食盐控制在5-6克为宜。

4、控制能量摄入：对于脂肪肝患者，热量摄入不宜过高。体重在正常范围内的脂肪肝患者每日每公斤应供给126~147KJ（30~35kcal），以防止体重增加和避免加重脂肪堆积。对于肥胖或超重者，每日每公斤应为84~105KJ（20~25kcal）。

5、饮食搭配合理：可增加多种品类食物，打造适合自己的护肝饮食。每日三餐膳食一定要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质摄入能清除肝内脂肪。控制胆固醇的摄入量，每天不超过200毫克。

6、慎用药物：肝脏是人体的化工厂，大部分药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以日常用药要遵医嘱。对有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，尽量避免对肝脏的再次损害。

7、控制碳水化合物摄入：应摄入低碳水化合物饮食，少食或不吃含单糖和双糖的食品，如高糖糕点、冰淇淋、干枣和糖果等，以促进肝内脂肪代谢。在限制碳水化合物摄入时期，机体对胰岛素的敏感性也会同时降低，建议每日碳水化合物以占总能量的60%左右为宜。

8、补充足够的膳食纤维：膳食纤维可减缓胃排空时间，减少脂肪和糖的摄入和吸收，具有降血脂、降血糖的作用。粗纤维中的木质素有降低胆固醇生成的作用，应多吃粗粮，蔬菜，水果等富含纤维的食品。

9、补充维生素、矿物质和微量元素：肝脏贮存多种维生素。补充尼克酸即烟酸和维生素C，二者均为降脂作用，当摄入不饱和脂肪酸较多时，应该增加补充维生素E。

10、多吃含硒较多的食物：硒被称为人体微量元素中的抗癌之王，经常吃含有硒的食物可以提高肝脏免疫力，如蘑菇、紫薯、虾类、大蒜等，目前吸收利用率最高的为硒麦芽，由中药五味子和硒麦芽研制的体恒健牌养肝片养肝护肝效果更佳，其中五味子和硒麦芽均可消除肝内多余脂肪，逆转脂肪肝效果更快。

11、体育锻炼：约1/3的脂肪肝患者缺乏体力活动，经常进行体育锻炼可促进体内脂肪消耗，降低2型糖尿病、高血压、高脂血症等代谢综合征的风险。主要推荐选择有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等，以运动时脉搏为100～160次/分钟，持续20～30分钟，运动后疲劳感于20分钟内消失为宜；每周250min的中度至剧烈的运动，可有效减少肝脏脂肪变性和肝硬化；另外避免长时间静坐也非常重要，可降低全因死亡率和胰岛素抵抗。

12、学会控制自己的情绪：控制情绪也可以达到养肝护肝的目的。情绪保肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。

13、娱乐调剂、良性社交：中医讲肝有疏泄作用，喜舒畅而恶抑郁。肝病患者可通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的，如听音乐，看喜剧，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰胆碱等物质，这些能使身体往良性方面转变。同时建议，多与亲人朋友沟通交流，欢畅的倾诉和良性社交也可调节情绪稳定肝功能。

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